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      新聞資訊
      景源竹木專業提供各種牛皮跳繩、木制工藝品以及OEM產品。
      景源分享跳繩的方法

        在前面的文章《景源分享跳繩的小技巧》我們分享了跳繩的小技巧主要是:手腕用力和腳的協調。本文來看看跳繩都有哪些方法?

        1、側身斜跳

        這個動作能訓練你的耐久力,增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一后站在跳繩的左右兩側,先側身單腳躍繩向前跳,然后斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之后休息10秒鐘,重復練習2次。

        2、跳繩基本功:簡單跳繩法

        準備動作:雙腳并攏,進行彈跳練習2至3分鐘(彈跳高度為3至5厘米)。

        開始跳繩,注意手腕做弧形擺動。初學者先跳10至20次,休息1分鐘后,重復跳10至20次。非初學者可先跳30次,休息1分鐘后,再跳30次。

        3、單腳屈膝跳

        右腿屈膝,向前抬起。踮起腳尖,單腳跳10至15次,換左腿重復上述動作。休息30秒鐘,每側各做2輪。

        4、分腿合腿跳

        先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后跳繩,跳躍時雙腳叉開,著地時雙腳并攏,重復動作15次。

        5、雙臂交叉跳

        先做跳繩準備運動(參閱練習2),然后雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時,交叉雙臂,當跳過交叉的繩子之后,雙臂反向恢復原狀。

        6、雙人跳繩

        (1)采取并排站立的姿勢。每人用外側的一只手握住繩柄。先開始練習簡易跳繩法,兩人同時用雙腳跳繩,然后練習同時用單腳跳繩。

        (2)采取一前一后的站立姿勢。身高者站在后面,并揮動跳繩。

        7、繞旋跳

        兩人跳繩練習:一人叉開兩腿蹲下,甩動繩子使跳繩在地上畫弧線,另一人則不斷地從甩動的繩子上跳過去。速度由慢逐漸加快,1分鐘后兩人交替。

        8、側腳跳

        先從簡易跳繩法開始,然后用雙手手腕揮動跳繩,右腳跳繩,不著地的左腳則斜向一側,跳15次。換另一只腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩,即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時,應注意腳不要抬得過高、過慢,否則容易被繩子絆住。

        安吉景源竹木工藝廠主要生產木柄跳繩、牛皮跳繩、沙發腳、木制工藝品等各種竹木工藝品,并承接各類竹木工藝品來樣定制業務。

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